“A ansiedade não grita de uma vez. Ela sussurra, se aproxima devagar… até que você sente que não está mais no comando.”
A ansiedade, quando não percebida ou acolhida, pode crescer silenciosamente — até se tornar um emaranhado de pensamentos acelerados, tensão no corpo e a sensação de que você perdeu o controle. Mas a boa notícia é: é possível reconhecer os sinais cedo e construir caminhos mais leves para lidar com ela.
1. Corpo cansado sem motivo? Pode ser ansiedade.
Você dorme, mas acorda exausto. Sente dores no corpo, tensão muscular, dor de cabeça ou estômago embrulhado sem explicação aparente? O corpo muitas vezes fala aquilo que não conseguimos nomear.
2. Pensamentos acelerados que não param
Se sua mente está sempre no “E se…?”, ou se repete cenários negativos sem parar, pode ser que a ansiedade esteja falando mais alto. Pensamentos catastróficos, autocobrança e dificuldade de concentração são sinais clássicos.
3. Irritabilidade e dificuldade de relaxar
Nem sempre a ansiedade aparece como “preocupação”. Às vezes, ela se disfarça de impaciência, intolerância, vontade de se isolar ou até crises de choro sem motivo aparente.
4. Evitar situações simples do dia a dia
A ansiedade pode fazer com que sair de casa, responder mensagens ou ir ao trabalho se torne um esforço enorme. Quando tarefas rotineiras passam a causar medo ou exaustão, é um sinal importante de atenção.
5. Dificuldade para dormir — ou descansar de verdade
Demorar horas para pegar no sono, acordar várias vezes durante a noite ou sentir o coração acelerado ao deitar são sinais comuns da ansiedade.
Por que reconhecer cedo faz diferença?
Quanto antes identificamos os sinais da ansiedade, mais leve pode ser o caminho para lidar com ela. Nem sempre será possível eliminar por completo, mas é possível construir uma relação mais saudável com o que sentimos, com acolhimento, cuidado e — se necessário — ajuda profissional.
Como começar?
- Nomeie o que sente: escrever ou conversar pode ajudar.
- Respeite seus limites: dizer “não” também é autocuidado.
- Respire: uma pausa consciente muda muita coisa.
- Busque apoio: você não precisa enfrentar isso sozinho(a).
✨ Lembre-se: reconhecer não é fraqueza, é coragem. E esse pode ser o primeiro passo para transformar sua relação com a ansiedade.
Referências:
- Associação Brasileira de Psiquiatria. Transtornos de Ansiedade.
- American Psychological Association. Anxiety Disorders.
- Beck, J. (2011). Terapia Cognitivo-Comportamental: Teoria e Prática.